摘要：
怎么拉体能体能是练出来的!!体能训练是得坚持不懈的练出来的,不是一天两天可练成的东西!方法也很多,让我来介绍几种给你!1、每天坚持去203场跑上10圈（400米场）,随便你用什么方...
怎么拉体能
体能是练出来的!!
体能训练是得坚持不懈的练出来的,不是一天两天可练成的东西! 方法也很多,让我来介绍几种给你!
1、每天坚持去203场跑上10圈（400米场）,随便你用什么方法,一定要坚持完,第一天可能辛苦点,慢慢坚持下来就会觉得轻松了,到有一天你觉得跑10圈很轻松的话你就自己加点量.这项任务必须坚持.
2、在篮球场也可以练习体能.（往返跑）
3、在你训练过程中你营养也很重要,必须要有合理的营养.
怎样快速提升自己的体能、力量、反应和速度?
体能要依靠跑步,匀速跑时没有效果的,要经常不断变换速度,根据自己的体力来定具体跑多远,如果想做一名拳手,一定要在跑步的过程中加入步法训练,这样一锻炼了体能,也灵活了步法,而且提高了步法的速度.
反应是一个比较让人头大的问题,拳手不依靠反应,反应是初学者的追求目标,第一阶段是经常打拳,拳速在初级阶段会大幅度提高,看贯了自己的拳速,使自己的眼神能捕捉到每一个细节,第二阶段时常与朋友做对抗练习,依靠自己所学"看"到敌人的攻击做
出反应.第三阶段就开始假想敌人对你进行攻击,从而进行防守与闪躲,完善与熟悉自己的拳法.第四阶段不要太在意敌人出拳的瞬间,扔掉反应,靠下意识动作进行防守和闪躲,这样就算练成了,把动作变成习惯反应就是了.不经过大脑思考直接做动作.
速度的问题相对比较好解决,第一阶段就是打拳踢腿,注意要多方向多角度的击打,一可以提高你在个方向的攻击力,二也通过这些活动方式把筋脉充分的伸展,均匀锻炼.第二阶段,着重练习直拳,把直拳打到越快越好,最低限度每秒5拳,在此期间自己领悟如何把其他方向的拳如摆拳,勾拳变成直拳的力打出去,这样其他方向的拳速也就提高的更多了.第三阶段,用手握住哑铃进行出拳,千万不要在手上绑沙袋那些没用的东西,也不要用哑铃刻意的练肌肉,一旦练出肌肉就完蛋了,任何一个拳手没有专门的力量训练课程,身上的肌肉是打出来的,是弹性肌肉,握住哑铃出拳就是了,30拳为一组,每天至少5组,一周以后自己就知道效果了.
给你的都是窍门中的窍门,自己去练就是了,悟是一方面,执行也很重要.
怎么锻炼跑步,体能?
通过跑步提升自己体能的事,不是一件短期就能够做到的事,这是需要下定决心,用很长的时间来改变的,期间绝对不能放弃,也不能停下,下定决心,以后可以通过慢跑的形式,每天跑个3,4公里的样子,如果觉得轻松,也可以自己调节,多跑几公里,这样周而复始,坚持个几周或是几个月,应该就会有明显的变化,但如果真的是想改变自己的身体的话,还是建议去健身房锻炼,效果会更好的
当兵的话体能差怎么办
你好!你的担心是多余的.相信很多同龄人还不如你呢.公安边防部队的新训相对是比较好过的.
1.只要当兵了,没什么重大疾病和重大违法违纪行为,是不会退兵的.
2.新兵集中训练还是3个月,3个月后分至各个所队.
3.训练任务是绝大多数人可以完成的,当然训练时比较累的,一天平均6小时左右.
4.没问题,一般这个训练强度是可以承受的,不要有心理负担才好.
如有其它疑问,可留q我加你解决.
